कोलेस्ट्रॉल कम करने में मददगार हैं ये सुपरफ्रूट्स, दिल रहेगा तंदुरुस्त
कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए आप कुछ फलों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। ये ‘सुपर फ्रूट्स’ प्राकृतिक रूप से नसों में जमा हुए इस चिपचिपे कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में मदद करते हैं और दिल को सेहतमंद बनाए रखते हैं।
Written by Himanshi Prakash, National Khabar
आज की तेज़-तर्रार ज़िंदगी और अनियमित खानपान की वजह से नसों में कोलेस्ट्रॉल जमा होना एक आम समस्या बन गई है। बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) दिल से जुड़ी बीमारियों जैसे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ा देता है। ऐसे में कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए कुछ फल बेहद कारगर साबित हो सकते हैं। ये ‘सुपर फ्रूट्स’ न केवल स्वाद में बेहतरीन होते हैं, बल्कि प्राकृतिक रूप से नसों से जमा हुआ चिपचिपा कोलेस्ट्रॉल हटाने और दिल को सेहतमंद रखने में भी मदद करते हैं। इनमें मौजूद फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन और अन्य पोषक तत्व कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित कर हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं।
कोलेस्ट्रॉल घटाने वाले सुपर फ्रूट्स
खट्टे फल:
नींबू, संतरा, मौसमी और अंगूर जैसे खट्टे फलों में विटामिन C और फाइबर भरपूर होते हैं। विटामिन C एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो नसों की सफाई में मदद करता है। वहीं इनमें पाया जाने वाला घुलनशील फाइबर बैड कोलेस्ट्रॉल को बांधकर शरीर से बाहर निकालता है। संतरे में मौजूद स्टेरॉल्स भी कोलेस्ट्रॉल को घटाने में सहायक हैं।
सेब:
‘रोज़ एक सेब खाओ और डॉक्टर से दूर रहो’ — यह कहावत बेवजह नहीं बनी। सेब में पेक्टिन नामक विशेष घुलनशील फाइबर होता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को शरीर से बाहर करने में मदद करता है। साथ ही यह धमनियों में प्लाक जमने से भी बचाता है और दिल को स्वस्थ रखता है।
एवोकाडो:
यह सुपरफूड मोनोअनसैचुरेटेड फैट और ओलिक एसिड का अच्छा स्रोत है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में सहायक है। इसमें मौजूद फाइबर भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित बनाए रखने में मदद करता है।
केला:
केले में प्रचुर मात्रा में पाए जाने वाले फाइबर (आहार तंतु) और पोटैशियम दोनों ही कोलेस्ट्रॉल स्तर एवं रक्तचाप को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं। विशेष रूप से, इसमें उपस्थित फाइबर कोलेस्ट्रॉल संतुलन बनाए रखने में प्रभावी रूप से कार्य करता है।
बेरीज़:
स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी जैसी बेरीज़ एंटीऑक्सीडेंट्स (विशेषकर एंथोसायनिन) और फाइबर का बेहतरीन स्रोत हैं। ये सूजन घटाने, अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करती हैं, जिससे हृदय की सेहत सुधरती है।
टमाटर:
टमाटर में लाइकोपीन नामक एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है और ब्लड वेसल्स को रिलैक्स करने में मदद करता है।
इन सुपर फलों को अपने आहार में शामिल करके आप प्राकृतिक तरीके से कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं और दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं।
Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी प्रदान करने के उद्देश्य से लिखा गया है। स्वास्थ्य संबंधी किसी भी समस्या या उपचार से पहले कृपया अपने चिकित्सक या योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें। नेशनल खबर इस जानकारी की पूर्ण सत्यता, सटीकता या प्रभाव के लिए कोई जिम्मेदारी नहीं लेता है।
