सिर्फ 15 मिनट की धूप से मिलेगी भरपूर विटामिन D – जानिए सही समय और तरीका

शरीर में विटामिन D की कमी एक गंभीर समस्या बन सकती है। इसकी कमी से हड्डियों और जोड़ों में दर्द होने लगता है, साथ ही इम्यून सिस्टम भी कमजोर हो जाता है, जिससे शरीर जल्दी बीमारियों की चपेट में आ जाता है। इसी वजह से डॉक्टर रोज़ाना सुबह की धूप लेने की सलाह देते हैं, क्योंकि सूरज की रोशनी विटामिन D का सबसे असरदार स्रोत मानी जाती है।

Written by: Himanshi Prakash, National Khabar

लेकिन क्या आप जानते हैं कि धूप लेने का भी सही तरीका होता है? कितनी देर और दिन के किस समय धूप लेनी चाहिए? और सबसे अहम – शरीर का कौन सा हिस्सा सूरज की रौशनी से विटामिन D सबसे ज्यादा सोखता है? चलिए, डॉक्टर से जानते हैं इससे जुड़ी ज़रूरी बातें।

कई लोग विटामिन D पाने के लिए घंटों तक धूप में गलत तरीके से बैठे रहते हैं, जिससे ना तो सही फायदा मिल पाता है और टैनिंग या स्किन डैमेज का खतरा भी बढ़ जाता है। अक्सर लोगों को यह भ्रम होता है कि सूरज की ओर मुंह करके बैठने या धूप में आंखें खोलकर देखने से विटामिन D मिलता है। जबकि डॉक्टरों के मुताबिक, विटामिन D आंखों से नहीं मिलता – यह तब बनता है जब सूरज की किरणें सीधे आपकी त्वचा पर पड़ती हैं। यानी शरीर को धूप दिखाना ज़रूरी है, न कि सिर्फ सूरज की तरफ देखना।

धूप से विटामिन D कैसे लें – जानिए सही तरीका

जब भी आप विटामिन D के लिए धूप में बैठें, तो कुछ ज़रूरी बातों का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। इंस्टाग्राम पर डॉक्टर जमाल खान ने एक वीडियो में बताया कि सिर्फ सूरज की तरफ देखने या आंखों से धूप लेने से विटामिन D नहीं मिलता। असल में, यह शरीर की त्वचा पर पड़ने वाली सूरज की किरणों से बनता है।

डॉक्टर के मुताबिक, शरीर जितना ज्यादा धूप के सीधे संपर्क में आएगा, उतना ही ज्यादा विटामिन D बनेगा। खासकर कमर का हिस्सा इस प्रक्रिया में सबसे ज्यादा सक्रिय होता है और अधिक मात्रा में विटामिन D सोखता है।

इसलिए जब भी धूप लें, कोशिश करें कि कमर पर सीधी सूरज की रोशनी पड़े। अगर संभव हो तो कमर को खुला रखें, या फिर हल्के, breathable कपड़े—जैसे सफेद मलमल या कॉटन की बनियान का इस्तेमाल करें।

सही वक्त और सही तरीके से लें सुबह की धूप, मिलेगा भरपूर विटामिन D

जब सूरज की किरणें सीधे त्वचा पर पड़ती हैं, तो शरीर प्राकृतिक रूप से विटामिन D बनाता है। विशेषज्ञ बताते हैं कि रोजाना सिर्फ 15 मिनट सुबह की हल्की धूप में बैठना भी शरीर की विटामिन D की ज़रूरत को पूरा करने के लिए काफ़ी है।

*गर्मियों में, सुबह *8 बजे से पहले और *सर्दियों में, *9 बजे से पहले की धूप लेना सबसे फायदेमंद होता है। इस समय की धूप न तो बहुत तेज़ होती है और न ही नुकसानदायक, बल्कि यही वक्त शरीर को सुरक्षित और असरदार तरीके से विटामिन D देने के लिए सबसे उपयुक्त है।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी प्रदान करने के उद्देश्य से लिखा गया है। स्वास्थ्य संबंधी किसी भी समस्या या उपचार से पहले कृपया अपने चिकित्सक या योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें। नेशनल खबर इस जानकारी की पूर्ण सत्यता, सटीकता या प्रभाव के लिए कोई जिम्मेदारी नहीं लेता है।