दिल को दुरुस्त रखने के लिए डाइट में ज़रूर शामिल करें ये 5 फूड्स

दिल की बीमारियों के बढ़ते मामले काफी हद तक हमारी गलत खानपान की आदतों की वजह से होते हैं। ऐसे में ज़रूरी है कि अपनी डाइट में बदलाव करें और ऐसे फूड्स (Foods for Heart Health) को शामिल करें, जो दिल को स्वस्थ रखने में मदद करें। आइए जानते हैं कि किन चीज़ों को खाने से दिल की सेहत बेहतर बनी रहती है।

Written by Himanshi Prakash, National Khabar

हार्ट डिजीज और हार्ट अटैक के बढ़ते मामले एक गंभीर चिंता का विषय बन गए हैं। खराब डाइट और गलत लाइफस्टाइल की वजह से दिल पर बुरा असर पड़ रहा है, जिससे खासतौर पर युवाओं में बीमारियां और हार्ट अटैक के केस तेजी से बढ़ रहे हैं। ऐसे में ज़रूरी है कि अपनी डाइट में ऐसे फूड्स (Foods to Keep Heart Healthy) शामिल करें, जो दिल की सेहत के लिए फायदेमंद हों।

हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, केल, मेथी और सरसों जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां नाइट्रेट और फाइबर का बेहतरीन स्रोत होती हैं। नाइट्रेट्स ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जबकि फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक होता है। इनमें मौजूद विटामिन-के आर्टरीज की सुरक्षा करता है। अगर रोज़ाना इनका सेवन किया जाए तो दिल की बीमारियों का खतरा काफी हद तक घटाया जा सकता है।

ब्लूबेरी और अनार
ब्लूबेरी और अनार एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर सुपरफूड हैं। इनमें पाए जाने वाले एंथोसायनिन और पॉलीफेनोल्स धमनियों में जमी प्लाक को घटाते हैं और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाते हैं। अनार का रस ब्लड फ्लो को बेहतर करता है और हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मददगार होता है।

अखरोट
हर दिन एक मुट्ठी अखरोट खाने से दिल की सेहत बेहतर बनी रहती है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और हेल्दी फैट्स होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल घटाने और सूजन कम करने में मदद करते हैं। अखरोट दिल की धड़कन को भी नियमित बनाए रखने में सहायक होता है।

ग्रीन टी और ब्लैक कॉफी
ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन्स जैसे एंटीऑक्सीडेंट आर्टरीज को लचीला बनाए रखते हैं और ब्लड प्रेशर कम करने में मदद करते हैं। ब्लैक कॉफी भी दिल के लिए फायदेमंद मानी जाती है, लेकिन इसे सुबह के समय ही पीना बेहतर है। ध्यान रखें कि रोज़ाना 2-3 कप से ज्यादा न लें।

अलसी के बीज
अलसी में ओमेगा-3 फैटी एसिड और लिग्नन्स होते हैं, जो सूजन घटाते हैं और धमनियों को साफ रखने में मदद करते हैं। रोज़ एक चम्मच पिसी अलसी दही, स्मूदी या सलाद में मिलाकर खाने से दिल स्वस्थ रहता है।

इन फूड्स को अपनी डाइट का हिस्सा बनाकर आप अपने हार्ट को हेल्दी रख सकते हैं। इसके साथ ही लाइफस्टाइल पर भी ध्यान दें — रोज़ कम से कम 30 मिनट एरोबिक एक्सरसाइज करें, तनाव कम करें, 7-8 घंटे की नींद लें और तंबाकू व शराब से दूरी बनाएं।

Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी प्रदान करने के उद्देश्य से लिखा गया है। स्वास्थ्य संबंधी किसी भी समस्या या उपचार से पहले कृपया अपने चिकित्सक या योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें। नेशनल खबर इस जानकारी की पूर्ण सत्यता, सटीकता या प्रभाव के लिए कोई जिम्मेदारी नहीं लेता है।